[...] nie byłem bo wprawa nie az tak poważna.a jak to lekarz u mnie zaraz by powypisywał od groma lekow. a co do jadłospisu to ciagle jest to samo nic nie zmieniane tzn: rano płatki owsiane porcja bialka oliwa z oliwek tran II sniadnaie. Panga pomidor+tran przed tr troche oliwy kasza gryczana piers z kury po tr to samo tylko bez oliwy ostatni [...]
[...] problem zniknął Dziwne bo kasza/ryż to jednak podstawa u mnie a po powrocie do nich problem występuje. Zastanawiam się czy to nie wina zbyt dużej ilości błonnika, jedak płatki owsiane posiadaja go dosyć sporo a o dziwo problem nie występuje Dodam że podobne "rewolucje" mam po chlebie razowym, natomiast po białym nie (nie jadam go [...]
Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]
raczej nie.. 1. Platki owsiane 110g Mleko 300ml ( to nie wina mleka bo dolewalem je do platkow nawet na redukcji ) oliwa z oliwek 20ml serek wiejski 200g 2. Ryz brazowy 100g Piers 200g 3. To samo + warzywa 4. Pieczywo pelnoziarniste 150g piers 200g 5. 5 jaj 80g platkow owsianych oliwa z oliwek 20g Myslalem ze to moze sprawa oliwy z oliwek bo [...]
Tak drogi Pudzianie i raz redukowac ciezar, na razie bedzie to wystarczajace. Dalej przechodzisz do nastepnego cw. Koles powinienes miec jakies 300-500kcal wiecej niz twoj organizm jest w stanie przerobic. Ilosc BTW zalerzy od genetyki i celow. Ale przyjmnijmy ze standart to 2,5g b /0,5-1g t/ 4-8/9g w. Nie, bialka roslinnego nie wliczamy do diety. [...]
Witam Panie Jacku Co Pan sądzi o takim rozwiązaniu (bo niestety brak czasu mi doskwiera) 4:15 pobudka -5g mono i 5g Glutaminy 4:20 20g białka z WHEYA 4:35 40min aero na rowerku po aero 20g białka z WHEYA 20min po tym Płatki owsiane + jajka +owoc + oliwa z oliwek w godzinach po południowych trening siłowy (oczywiście dieta utrzymana).
[...] jaj +warzywa i spać Mniejsze zło rozumiem a i jeszcze 1 pytanie Co Pan sądzi o zwiększaniu kalorii z WW w DT Chodzi mi o dobrej jakości WW (tylko takie mam w diecie płatki owsiane, kasza, makaron durum) i zwiększenie w dni w których są ciężkie treningi (MC, przysiady) głównie w posiłku do sniadania i Po treningu Możliwe że nastąpi [...]
M-vo, a wiec musisz spozywac tak duze ilosci kcal i jeszcze troche. Najlepiej ograniczyc bialka do 2,2-2,5g/kmc, duzo wegli (w zaleznosci od zapotrzebowania)i kombinuj z niewielka iloscia tluszczy tj. 0,5-1g kmc. Proponuje dodac platki owsiane do ost. posilku. Pudzian jezeli cos rosnie to tego nie zmieniaj. Nie trenujemy przeciez tylko dla samego [...]
Ogolnie King to bardzo przyzwoicie. A co mi sie rzucilo w oczy? Pierwszy posilek zrobilbym wlasnie bardziej obfity, jest w koncu najwazniejszy w ciagu dnia. Glutaminke daj pod koniec aero. A wheya i posilek po treningu aero polaczylbym razem Ok Panie Jacku, połącze tak Mówi Pan że dodatkowe kcal z Płatkow owsianych dużej krzywdy nie zrobią? A może [...]
King tez uwazam ze platki owsiane robia zajefajne efekty, choc nie wszystkim smakuja Wegli na rzecz 1posilku mozesz ujac z ostatnich. Tak, mozesz w 1h po posilku robic aero. Zdrowka Pudzian Uwazaj tylko na owoce, bo nieraz ze wzgledu na cukry proste powoduja nieprzyjemne wzdecia a w twoim wypadku bedzie to niekorzystne i niemile
Remi daj jeszcze ten wczesniejszy, bo ten juz napisales. Ja moglbym cos tam skrobnac ale nie o to chodzi. Chce abys mial z tego wymierne korzysci. Czy ten wczesniej to tez byl split? Thiago po 2-3tyg pewnie zauwazysz zmiany ale to nie znaczy ze wczesniej nie dziala Dziala ale dopiero po w.w. okresie jest widoczny (zauwazalny)wzrost sily, masy itp. [...]
Syrius teoretycznie przy robieniu masy do 1/3 pierwszego posilku moga stanowic cukry prostsze ale to zalerzy od twojego organizmu. Ja osobiscie wcinam zawsze platki owsiane i nie dodaje fruktozy. No, moze bardzo zadko, jakis banan lub ananas. Rozklad treningow ok. Jak sie zaadaptujesz to zwieksz objetosc treningow aerobowych. Koko polecam szczerze [...]
Kasza gryczana, kasza jeczmienna i makaron razowy. Ale i tak niezastapionym pokarmem sa platki owsiane np redukuja bardzo mocno poziom cholesterolu. Warto sie jednak wiec nad tym zastanowic.
spoko - platki owsiane dzialaja na mnie rewelacyjnie - wszystko u mnie wporzo zawsze je lubilem wapno - czytalem juz pare razy, ze powoduja "wyplukiwanie" wapna z organizmu (zapewne chodzi o ich kwasowy odczyn, ktory jak wiadomo jest przyczyna pobierania z kośćca pierwistkow o odczynie zasadowym - w tym m.in. wapna) pzdr
A z czego to białko, jaj? Tylko samo białko i ryż czy coś jeszcze dodajesz? Dobry pomysł, robiłem podobnie jak nie mialem odzywek z tym że były to płatki owsiane, jajka i miód.
A z czego to białko, jaj? z prochu Tylko samo białko i ryż czy coś jeszcze dodajesz? kombinacji jest wiele jak nie mam czasu ugotować ryżu to wsypuje musli/płatki owsiane , czasami banana jak się znajdzie , truskawki możliwości jest wiele
Menda dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy, czyli vit C wynosi 60mg na dobe. Podnosi sie zapotrzebowanie na powyzsza w czasie choroby, podwyzszonych i obizonych temperatur, jak rowniez wzmozonego wysilku fizycznego. To tyle jezeli chodzi o medyczne aspekty. Teraz powiem jak to wyglada z punktu widzenia wspomagania sportowego. Moj dr od [...]